Стресс-менеджмент: 6 способов предупредить профессиональное выгорание

Стараясь жить в ритме большого города, мы ежедневно сталкиваемся со стрессами: дома, на работе, в общественном транспорте. Испортить настроение и повергнуть в уныние может все что угодно: угрюмые прохожие, дождливая погода, шумные улицы, суматоха в офисе. Стрессовые ситуации влекут за собой ощущение тревоги, бессонницу, подавленное настроение, головную боль, потерю аппетита.

Стресс-менеджмент – это популярная наука о том, как управлять собой во время стресса, преодолевать последствия негативных обстоятельств и предотвращать профессиональное выгорание, которое сопровождается серьезными психофизическими симптомами: постоянной усталостью, слабостью, потерей веса, ухудшением зрения и слуха. Перед вами 6 способов, которые помогут преодолеть стресс и избежать эмоционального истощения на работе.

Планируйте рабочее время

Одна из причин профессионального выгорания – постоянные авралы на работе. Не успевая разобраться с одной задачей, вы беретесь за следующую и к концу дня впадаете в панику, оставшись наедине с горой неоконченных дел. Рациональное планирование рабочего времени – первый шаг в профилактике синдрома профессионального выгорания. Начинайте каждое утро понедельника с составления плана на предстоящую неделю. Самые сложные задачи решайте в первую очередь. Пользуйтесь мобильными планировщиками: они помогут структурировать рабочий график и составить оптимальный план действий.

Делайте перерывы

Сидеть за компьютером в режиме 24/7 – плохая идея. Даже если у вас непочатый край работы, каждые два часа делайте десятиминутные перерывы и устраивайте полноценный обед. Во время паузы отвлекайтесь от рабочих задач, переключайтесь на другие темы. По возможности выходите на небольшие прогулки, дышите свежим воздухом. Полезно делать простую разминку для глаз. Если не получается думать ни о чем другом, кроме работы, спокойно осмотритесь вокруг. Отметьте мельчайшие детали интерьера, мысленно произнесите их названия. Такой прием позволит отвлечься от стрессовых моментов и расслабиться.

Смотрите на вещи проще

Психологи утверждают: причина стресса кроется не в самой работе, а в вашем отношении к ней. Старайтесь относиться к стрессовым ситуациям с позитивом, не давайте профессиональным трудностям одержать над вами верх. «Отпускайте» проблему, подключайте чувство юмора. Полезным будет поговорить о том, что вас тревожит, с близкими – искреннее сочувствие порой творит настоящие чудеса.

Занимайтесь спортом

Уделяйте время физическим нагрузкам. Необязательно изнурять себя упражнениями в тренажерном зале: выберите то, что вам нравится. Легкая зарядка, йога или фитнес перед работой, регулярные прогулки – все это пойдет вам на пользу и поможет отвлечься от стрессовых факторов. Умеренные физические нагрузки вызывают прилив энергии, заряжают уставший организм бодростью и возвращают жизнерадостное настроение.

Занимайтесь творчеством

Новое хобби поможет расслабиться, забыть о неприятных моментах и переключиться на позитивную волну. Не старайтесь следовать моде, выберите занятие по душе: вязание, вышивка, рисование, раскрашивание картин по номерам, восточные танцы. Уделяя свободное время тому, что приносит вам радость, вы почувствуйте, как стрессов в вашей жизни станет на порядок меньше.

Избегайте конфликтов

Конфликт – это один из самых серьезных стрессовых факторов. Старайтесь избегать столкновений с коллегами и близкими, учитесь управлять эмоциями и отстаивать свою позицию в конструктивном диалоге. Если трудно избегать конфликтных ситуаций, запишитесь на эффективные тренинги, изучите инструменты управления конфликтами – они пригодятся вам не только на работе, но и в повседневной жизни.

Следуя этим простым правилам, вы научитесь преодолевать волнение и стресс, поддерживать позитивное настроение и интерес к своим профессиональным обязанностям.