Как руководителю превратить стресс в источник энергии

Хороший стресс - мощное средство закалки характера. Пять приемов помогут развить оптимизм и научат извлекать пользу из неприятных событий. 

Прием 1. Поработайте над ожиданиями

У любой ситуации есть как минимум два возможных результата. Ваши ожидания усиливают вероятность того или иного исхода. В одном исследовании горничных разделили на две группы. Одна группа женщин верила, что их работа - изнурительный труд, от которого страдает здоровье. Другая была убеждена, что уборка помещений - тот же фитнес, а потому действует на тело благотворно, делая его более крепким и выносливым.

Ученые в течение месяца замеряли биологические показатели участников обеих фокус-групп. В итоге выяснилось, что те горничные, которые считают физический труд полезным, здоровее пессимистичных коллег. Принцип «во что веришь, то и получаешь» действует и в отношении стресса.

Как это применить. Ищите плюсы в проблемной ситуации, спрашивайте себя: какую пользу я могу извлечь? Например, конфликт на работе дает возможность научиться грамотной полемике. Нехватка времени – отличный повод избавиться от вредных привычек и т.д. 

Прием 2. Убедитесь, что отсутствие стрессов не делает Вас счастливее

Регулярные стрессы не превращают Вас в несчастного неудачника. Если главные источники стресса совпадают с главными источниками смысла, стресс только повысит уровень Вашего благополучия. Например, стресс бывает побочным результатом движения к труднодостижимым, но важным целям. И тогда его присутствие в жизни необходимо, чтобы оставался стимул. 

Как это применить. Запишите на листке бумаги Ваши главные цели, занятия и отношения. В каких сферах жизни Вы чаще всего испытываете радость, любовь, гордость, счастье, чувство самореализации? Посмотрите на получившийся список и задайте себе вопрос: является ли перечисленное источником стресса хотя бы иногда? Представьте себе, что вместе со стрессом из Вашей жизни ушло и то, что его порождает. Станет ли Вам лучше от этого? Подобный прием всегда помогает примириться со стрессом как с неизбежностью и успокоиться. 

Прием 3. В моменты стресса вспоминайте о ценностях

Эффективный способ изменить образ мышления, находясь в состоянии стресса, вспомнить, ради чего все затевалось. Почему Вы взялись за эту работу? За что выбрали именно этого партнера? О чем мечтали, начиная проект? Если позитивные образы не возникли, возможно, Ваша цель устарела. 

Как это применить. Выберите для себя три самые важные ценности, запишите их. Это может быть: семья, свобода, сила, вера, гармония, дисциплина, дружба, здоровье, лидерство, любовь, искусство. Выберите одну из них и напишите небольшое эссе. Ответьте на вопросы: чем эта ценность важна для Вас? Как именно Вы следуете этой ценности в повседневной жизни и работе? Как она отражается на Вашей личности и на окружающих? При желании повторите упражнение с двумя другими ценностями. Возвращайтесь к сделанным умозаключениям в моменты сильного стресса. 

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление

Когда американские ученые прикрепили датчики сердечного ритма опытным спортсменам и волнующимся новичкам, выяснилось, что мастера спорта переживали не меньше юниоров. Частота сердечного ритма у них была даже выше. Однако, чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга. А выделяемый адреналин увеличивал физические возможности. Не пытайтесь успокоиться перед важным событием. Лучше отдайтесь волнению и будьте уверены, что организм Вас поддержит.

Как это применить. Вспомните свои прошлые достижения, даже небольшие, перед которыми Вас одолевало волнение. Скажите себе: «Я смог это пережить». Отправляйтесь на встречу или другое важное дело с установкой: «У меня все получится и в этот раз». Ученые уверяют, что подобный настрой в паре с волнением повышает шансы на успех на 33%. 

Прием 5. Заберите у стресса дивиденды

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что на жизнь среднестатистического американца приходится восемь переломных моментов. Сюда относятся травмы, болезни, финансовые трудности, смерть друзей и близких, потеря отношений. Одних людей эти события ломают, других заставляют проявить силу духа и двигаться дальше.

Не старайтесь жить «безопасно». Люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом.

Как это применить. Убедитесь, что трудности сделали Вас сильнее. Вспомните какой-нибудь грандиозный провал из прошлого (позор на школьной вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование). Проблема больше не актуальна, потому что Вы в прошлом и Вы сейчас - разные люди. В аналогичной ситуации Вы поведете себя иначе. Ответьте на вопрос: чего Вы не умели до того, как пережили провал, но умеете теперь? Это и есть дивиденды за пережитый стресс. 

Келли Макгонигал.Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М.: Альпина Паблишер, 2017
Журнал "Генеральный директор"

На бизнес-курсе "КЛЮЧЕВЫЕ НАВЫКИ РУКОВОДИТЕЛЯ" рассматривается тема стресс-менеджмента и предупреждения эмоционального выгорания. А также многие другие темы, актуальные для современного руководителя. Приглашаем принять участие!